爱抽烟的人，抽烟后坚持这7个习惯，不用戒烟，肺也能减轻负担 ...

医生说与他三十多年的烟龄有很大关系。小姑子跟我爸一样，都是难以戒烟的人群，我作为营养师，常常对家人的这个习惯感到担忧。

"你知道吗？虽然最好的方法是完全戒烟，但对于像你和爸爸这样的'老烟民'来说，如果实在戒不掉，其实还有一些方法可以减轻吸烟对肺部的伤害。"我一边给小姑子倒水，一边说道。她明显来了兴趣，放下烟问我有什么妙招。

抽烟确实是个难以戒除的习惯，尼古丁的成瘾性极强，很多人尝试多次仍无法彻底戒掉。作为一名营养师，我理解完全戒烟的艰难，但也清楚如果继续这样下去，对健康的威胁是不可估量的。

上周去医院看爸爸时，胸科医生告诉我，即使无法立即戒烟，也可以通过一些习惯来减轻烟草对肺部的负担。

第一个习惯是抽烟后立即喝温水。温水能帮助稀释残留在口腔和食道的有害物质，促进新陈代谢，加速尼古丁等有害物质的排出。我爸现在随身带着保温杯，每次抽完烟都会喝上几口温水。

这个小习惯坚持三个月后，他明显感觉咳嗽的情况减轻了。有次他还笑着对我说："闺女，你这个建议真管用，我现在喝水都成习惯了。"

第二个习惯是抽烟后做深呼吸运动。医学研究表明，正确的深呼吸能够增强肺部功能，促进肺泡扩张，帮助排出烟雾中的有害物质。深呼吸时，尽量使用腹式呼吸法，能更好地活动横膈膜，增加肺活量。我教爸爸每天早晚各做十分钟的腹式呼吸，他现在爬楼梯时不再像以前那样气喘吁吁了。

烟民们需要特别注意第三个习惯：多吃富含抗氧化物质的食物。吸烟会导致体内产生大量自由基，而抗氧化物质能中和这些自由基，减轻对细胞的损伤。

富含维生素C的柑橘类水果，富含维生素E的坚果，以及含有丰富抗氧化物的蓝莓、石榴等都是不错的选择。我家冰箱里常备这些食物，爸爸每天都会吃一把核桃或者花生。

上个月我给爸爸做了个小实验，让他连续两周每天喝一杯鲜榨蔬果汁，主要是胡萝卜、苹果和西芹，加点姜提味。两周后他去医院复查，医生说他的肺功能指标有轻微改善，爸爸高兴得不得了，现在每天早上雷打不动要喝他的"特制果汁"。

第四个习惯是增加运动量，特别是有氧运动。适当的有氧运动能促进肺部血液循环，增强心肺功能，帮助排出体内毒素。我建议爸爸每天快走半小时，或者跳广场舞，不需要太剧烈，持续稳定地运动更重要。现在他每天晚饭后都会去小区里散步，偶尔还会约上几个老伙计一起，不知不觉走了一个多小时。

"记住第五点，避免在抽完烟后立即喝咖啡或浓茶。"我对小姑子说。咖啡因会刺激神经系统，与尼古丁的作用相互叠加，增加心脏负担。爸爸以前喜欢抽烟配浓茶，现在已经改成了喝淡茶或者菊花茶，他说自己的心悸症状明显减轻了。

小姑子有些不好意思地问我："我经常下班后跟同事去吃烧烤，边吃边抽烟，这样是不是特别不好？"确实，抽烟时如果再配上油腻辛辣的食物，对胃和肺的双重刺激会更大。所以第六个习惯是调整饮食结构，减少辛辣、油炸和高盐食物的摄入。

我记得有次给爸爸做了清炒西兰花配蒸鱼，他连连称赞说比以前吃的红烧肉还香。其实是因为他的味蕾在戒掉重口味食物后，逐渐恢复了对食物本真味道的感知能力。现在他特别喜欢吃清淡的食物，说吃完后整个人都轻松舒畅。

第七个习惯可能听起来有些奇怪，但效果显著：定期进行蒸汽熏蒸。温热的水蒸气能帮助软化和稀释呼吸道黏液，促进痰液排出，清洁呼吸道。爸爸每周会用热水蒸汽熏蒸面部两到三次，大概十分钟左右，之后他总会咳出一些痰液，感觉呼吸更顺畅了。

别小看这些看似简单的习惯，它们组合起来能产生协同效应。医生说，虽然这些方法不能完全消除吸烟的危害，但确实能在一定程度上减轻肺部负担，特别是对于那些暂时无法戒烟的人来说，是一种现实的保护措施。

"还有一点很重要，"我一边收拾茶几一边对小姑子说，"不要在封闭空间吸烟，特别是有老人和孩子的地方。"二手烟的危害有时比直接吸烟还大，因为没有经过过滤。自从爸爸知道这一点后，他再也不在室内抽烟了，即使下雨天也会站在阳台上，打着伞吸完再进来。

我给小姑子展示了爸爸最近的肺功能检测报告，虽然离正常值还有距离，但比半年前明显改善了。医生说如果能坚持这些习惯，再加上逐渐减少吸烟量，肺部状况会持续好转。

"这些方法听起来很简单嘛，我可以试试。"小姑子若有所思地说。我告诉她，关键在于坚持，养成习惯需要时间，效果也是循序渐进的。就像我们家种的那盆迷迭香，刚开始照料时看不出什么变化，但坚持浇水、晒太阳一段时间后，就慢慢茂盛起来了。

我也不忘提醒小姑子，这些方法只是减轻伤害的措施，最健康的选择依然是完全戒烟。"爸爸现在已经能把每天的烟量控制在五支以内了，希望有一天他能完全戒掉。"我笑着说。

小姑子离开时，我送给她一个保温杯和一袋自制的混合坚果。她笑着接过去说："谢谢嫂子，我会试着改变的。"看着她的背影，我想起医生说过的话：健康的生活方式需要一点一滴地改变，而不是一蹴而就。每一个小小的健康习惯，都是对自己最好的投资。